vous venez de faire le premier pas pour aller mieux

Et on vous accompagne pour ceux qui vont suivre.

Je choisis mon atelier


Ateliers d'autogestion - Anxiété, Dépression, Bipolarité, Estime de soi

 

362 842

personnes ont été
soutenues par Relief
depuis sa création

15 421

personnes ont participé à
nos ateliers

98 %

des participant-e-s à nos
ateliers se sentent plus
outillé-e-s

 

« Quand j’ai découvert Relief et ses ateliers, j’ai tout de suite réalisé que c’était pour moi. J’ai pu connaître des gens qui vivent des choses similaires […] Ces ateliers ont permis de me revisiter, d’accueillir ma santé mentale, de la regarder sous toutes ses coutures et de la soigner pour mieux la protéger. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec la bipolarité

Témoignages de bipolarité

 

on vous comprend
vous êtes à bout

 

On ne connaît pas encore ce que vous vivez exactement et ce qui vous amène ici.

  • Vous vivez peut-être avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité.

  • Vous avez reçu un diagnostic ou pas.

  • Vous êtes accompagné-e par un-e psychologue ou attendez de l’être (oui, ça peut être long!).


Mais on sait que vous êtes à bout. Fatigué-e, tanné-e, pour ne pas dire autre chose.

On le sait parce qu’on a accompagné des centaines de milliers de personnes comme vous depuis des années. Et parce que plusieurs d’entre nous l’avons vécu personnellement.

La peur de perdre le contrôle quand les symptômes s’emparent de votre corps et de votre tête, on connaît ça.

L’isolement au point de collectionner par dizaines les appels manqués de vos proches, on connaît ça.

Le nuage que vous trimballez avec vous 24/7, on le connaît lui aussi.

Mais votre mal-être n’a pas besoin de devenir votre nouvelle « normalité ».

 

vous pouvez reprendre
le contrôle de votre
santé mentale

Imaginez si vous saviez quoi faire quand ça va mal – et surtout, avant que ça aille mal – pour réduire vos symptômes, éviter vos rechutes et améliorer votre bien-être.

C’est le genre de chose qui peut changer une vie. Littéralement. Parce que la santé mentale, ça affecte toutes les facettes de votre vie.

Évidemment, on ne parle pas de recette miracle. On vous propose plutôt les outils pour adopter des comportements au quotidien qui font toute la différence.

Vous verrez peu à peu les changements prendre forme sous vos yeux, tout en étant accompagné-e par des intervenant-e-s en santé mentale.

Voilà ce qu’on vous propose avec nos ateliers.


Autogestion de la santé mentale

 

Témoignages - Santé mentale

« C’est en cherchant des ressources sur Internet que j’ai fait la découverte de Relief. Je ne me doutais pas que ma participation à l’atelier Vivre avec la dépression allait être à ce point bénéfique, motivante et déterminante. Grâce à mon implication et au grand soutien de l’équipe, j’ai pu apporter des changements importants [dans ma vie]. »

- Carolyn, participante à l’atelier Vivre avec la dépression

 

 

oui, un changement est possible

Il commence par de petites actions.

Je choisis mon atelier

 voici 8 raisons de participer
à l’un de nos ateliers

Échangez sur vos expériences

Échangez avec du monde qui vous comprend

En échangeant avec 10 à 15 autres participant-e-s, vous apprendrez de leur expérience et vous forgerez des liens avec des personnes qui vivent la même chose que vous.

Accompagnement en santé mentale

Bénéficiez d’un accompagnement

Vous serez soutenu-e tout au long de votre démarche par des intervenant-e-s en santé mentale qui animent les ateliers et qui vous guideront dans vos choix.

Soyez soutenu durant plusieurs semaines

Soyez soutenu-e durant plusieurs semaines

Contrairement à d’autres services plus ponctuels, nos ateliers durent de 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine. On parle donc de 25 à 30 heures de soutien!

Accès privilégié à des outils concrets en santé mentale

Passez à l’action avec des outils concrets 

Grâce à notre plateforme en ligne, vous aurez accès à plusieurs outils pratiques, à des exercices interactifs et à des capsules d’information pour vous aider à passer à l’action.

Choissisez le format qui vous convient le mieux

Choisissez le format qui vous convient le mieux

Vous pouvez participer aux ateliers en ligne ou en personne selon votre préférence. Vous choisissez, on s’adapte.

Profitez du contenu de l'atelier durant 1 an

Profitez du contenu de l’atelier durant 1 an

Vous aurez accès durant un an à l’ensemble du contenu de l’atelier pour vous approprier les outils et les mettre en pratique.

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Offrez-vous des ateliers qui ont fait leurs preuves

Nos ateliers ont été conçus et revus par des professionnel-le-s en santé mentale (psychologues, psychiatres, intervenant-e-s), des chercheur-euse-s et des personnes en rétablissement — avec un taux de satisfaction de 98 % chez nos participant-e-s.

une démarche qui continue

Poursuivez votre démarche au-delà des ateliers

Une fois les ateliers terminés, on ne vous abandonne pas. Vous pourrez participer à nos rencontres Vivre+ durant un an pour approfondir les apprentissages des ateliers et pour échanger avec d’autres participant-e-s sur vos défis e vos progrès.

 

« J'ai maintenant en main des outils concrets et faciles à comprendre et à appliquer […] pour être plus en maîtrise de ma vie et être plus heureuse. »

- Participante à l’atelier Vivre avec l’anxiété

Témoignages de anxiété;

 


on vous offre bien plus qu’un atelier

Ateliers d'autogestion - Plateforme en ligne

Chaque atelier inclut* :

  • Une boîte à outils personnalisée et variée
  • 10 à 12 capsules vidéo
  • 15 ressources complémentaires
  • 20 à 40 exercices pratiques
  • Accès d’un an à la plateforme
  • Accès sur ordinateur et sur mobile
  • Certificat de participation


Avec en bonus :

  • Un entretien privé avec un-e professionnel-le pour vous préparer à votre atelier
  • Un accompagnement après les ateliers grâce à notre service exclusif Vivre+ (valide 1 an)


55,50 $ CA / semaine

Payable en un ou deux versements
*Le nombre d'inclusions et de bonus varient selon l'atelier

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Témoignages - Santé mentale

« Aujourd’hui, je me sens mieux équipée pour faire face aux défis qui se présenteront à moi. Je me sens plus forte et confiante en mes capacités. Au début, je me voyais comme une maladie et aujourd’hui, je fais la différence entre la maladie et moi. J’ai recommencé à travailler à temps partiel et mon défi était de rester à l’écoute de moi et de mettre en application les règles d’hygiène que je me suis données afin de conserver mon équilibre. Ça se passe vraiment bien et j’en suis fière et heureuse. »

- Martine Maisonneuve, participante à l’atelier Vivre avec la bipolarité

 

 

choisissez parmi nos 5 ateliers
selon ce que vous vivez

 
atelier-anxiete   vivre avec l’anxiété

vivre avec l'anxiété

thèmes abordés

  • Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
  • Déterminer ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
  • S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
  • Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
  • Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
  • Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
  • S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
  • Reprendre du pouvoir sur son anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 55,50 $ par semaine
tarif réduit : voir les modalités de paiement

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prochaines dates

  • Mardi de 9h30 à midi du 17 mai au 19 juillet 2022 (en présentiel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 2 juin au 11 août 2022 (virtuel)
 
atelier-depression   vivre avec la dépression

vivre avec la dépression

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
    • Bénéficier du soutien de son entourage
    • Trouver ses ancrages
    • Revoir ses habitudes de vie
    • Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
    • Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
    • S’harmoniser avec le milieu de travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 55,50 $ par semaine
tarif réduit : voir les modalités de paiement

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prochaines dates

  • Mardi de 13h30 à 16h du 31 mai au 2 août 2022 (en présentiel)
 
atelier-bipolarite   vivre avec la bipolarité

vivre avec la bipolarité

thèmes abordés

    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
    • Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
    • Favoriser de saines relations interpersonnelles
    • Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
    • Constituer un plan d’autogestion
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 54,58 $ par semaine
tarif réduit : voir les modalités de paiement

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prochaines dates

  • Mercredi de 18h30 à 21h du 25 mai au 17 août 2022 (virtuel) 
 
 
atelier-estime-de-doi   vivre avec une meilleure estime de soi

Vivre avec une meilleure estime de soi

thèmes abordés

    • Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
    • S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
    • Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
    • Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
    • Viser une affirmation plus saine de soi
    • Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 55,50 $ par semaine
tarif réduit : voir les modalités de paiement

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prochaines dates

  • Jeudi de 18h30 à 21h du 26 mai 28 juillet 2022 (en présentiel)  
 
 
atelier-equilibre   vivre avec un meilleur équilibre au travail

vivre avec un meilleur équilibre au travail

thèmes abordés

    • Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
    • Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
    • Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
    • Cerner ses cycles de fonctionnement
    • Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
    • Mieux gérer son stress au travail
    • Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
    • Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
    • Faciliter le retour au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 55,50 $ par semaine
tarif réduit : voir les modalités de paiement

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prochaines dates

  • Lundi de 18h30 à 21h du 16 mai au 18 juillet 2022 (virtuel)

  


il est temps de prendre soin de vous

Avec nous à vos côtés.
Parce que non, vous n’avez pas besoin
de vous débrouiller tout-e seul-e.

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foire aux questions

 
quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?

Il y a deux types de tarifs : un tarif courant et un tarif réduit pour les personnes à faible revenu.

tarif courant

atelier
total
Vivre avec l’anxiété (10 semaines) 555 $
Vivre avec la dépression (10 semaines) 555 $
Vivre avec la bipolarité (12 semaines) 655 $
Vivre avec une meilleure estime de soi (10 semaines) 555 $
Vivre avec un meilleur équilibre au travail (10 semaines)

555 $

 
*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

**Ces prix seront en vigueur jusqu'au 31 juillet 2022 et applicables à partir des sessions qui débutent en janvier 2022.

 
comment fonctionne le tarif réduit pour les personnes à faible revenu?

On offre un nombre limité de places à tarif réduit sur la base des critères de revenu ci-dessous et l’ordre chronologique de réception des demandes d’inscription.

atelier
total
Pour les personnes prestataires de l’aide sociale 50 $
Pour les autres personnes à faible revenu 150 $


*L'atelier est payable en un seul versement.
**Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

critères d’admissibilité

  1. Vous ne devez pas avoir déjà bénéficié d’une place à tarif réduit dans le but de donner la possibilité à d’autres personnes d’y avoir accès.
  2. Vous devez toucher un revenu annuel de 25 000 $ ou moins avant impôt. Il s’agit du revenu individuel (et non du revenu conjoint si votre état civil est marié-e ou conjoint-e de fait).
  3. Vous devez fournir une pièce justificative de votre situation financière (dernier relevé d’emploi, dernier relevé de prestation d’aide sociale, relevé de calcul des prêts et bourses, dernier avis de cotisation, etc.).
  4. Vous devez résider au Canada (preuve de résidence exigée).

***À noter que l'obtention d'une place à tarif réduit n'est pas garantie.

 
une personne à faible revenu est-elle assurée de bénéficier d’une place à tarif réduit?

Malheureusement, il n’y a aucune garantie puisque le nombre de places à tarif réduit est limité. L’attribution des places se fait par ordre chronologique de réception des demandes d’inscription et en tenant compte des critères d’admissibilité. Soyez assuré-e qu’on fait tout notre possible pour rendre accessibles nos ateliers autant que notre situation le permet.

 
quelles sont les modalités de paiement?

Les frais d’inscription à un atelier d’autogestion sont payables avant le début de l’atelier, par carte de crédit, par virement bancaire, par chèque ou en argent comptant. Les informations de paiement sont prises lors de votre entretien téléphonique préalable à l’inscription. Aucune taxe de vente ne s’applique.

Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités d’annulation et de remboursement? On vous invite à consulter notre politique.

Vous avez besoin d’aide pour choisir un atelier?
Appelez-nous! 1 866 738-4873 

 
comment annuler ou demander un remboursement pour ma participation à un atelier d'autogestion?

annulation d’un atelier par Relief

Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.

annulation d’une inscription par un-e participant-e

Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à consulter les modalités de notre politique d'annulation et de remboursement.

 
pourquoi les ateliers sont-ils payants?

Les ateliers sont entièrement autofinancés, car on ne reçoit pas d’aide financière extérieure pour offrir ce service. Les dons privés d’individus et d’entreprises nous permettent toutefois d’offrir un nombre limité de places à tarif réduit.

 
quand et comment vous inscrire à un atelier d’autogestion?

Vous songez à vous inscrire à l’un de nos ateliers d’autogestion? Il n’y a rien de plus simple!

Il vous suffit de remplir notre formulaire d'inscription et de réserver votre entretien privé de 30 minutes avec l’un-e de nos intervenant-e-s. L’objectif de cet entretien privé avec un-e professionnel-le est de vous préparer à votre atelier.

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qu’est-ce que l’autogestion?

L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.

L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.

 
en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?

L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.

 
à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?
  • Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
  • Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
  • La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.
 
les ateliers remplacent-ils la psychothérapie et la pharmacothérapie (médicaments)?

Non, ils sont complémentaires.

Nos ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments).

 
doit-on avoir reçu un diagnostic pour participer aux ateliers?

Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.

 
combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?

Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.

 
vous avez une autre question?

 

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posez-là à l'un-e de nos intervenant-es

Sur rendez-vous
de 15 minutes.

Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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envoyer un courriel


relief@monrelief.ca
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

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514-529-3081, poste 100
Du lundi au vendredi,
de 9h à 17h.

Appeler 

 

 

« Mes attentes ont été surpassées. J'avais beaucoup de réticences face aux ateliers et finalement ça m'a été très aidant. Je suis maintenant mieux outillé-e pour faire face à mon anxiété. »

- Participant-e à l’atelier Vivre avec l'anxiété

Témoignages de bipolarité

 

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pour aller mieux? 

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Relief offre des ateliers en ligne et des ateliers en personne dans la région de Montréal. Mais si vous souhaitez participer à un atelier en personne dans une autre région au Québec, c’est aussi possible grâce à nos 60 partenaires à travers la province. 

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