ateliers d'autogestion

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qu’est-ce qu’un atelier d’autogestion?

On vous propose des ateliers qui adoptent tous la même approche, celle de l’autogestion, pour apprendre à vivre avec l’anxiété, la dépression, la bipolarité, une meilleure estime de soi ou encore un meilleur équilibre au travail.

Il n’est pas nécessaire d’avoir reçu un diagnostic pour participer à nos ateliers, à l’exception de notre atelier Vivre avec la bipolarité.

L’objectif de ces ateliers est que vous en ressortiez avec des stratégies et des outils concrets qui peuvent vous aider à reprendre du pouvoir sur votre santé mentale dans votre vie de tous les jours. Ces ateliers prévoient des exercices et des mises en pratique pour adopter des comportements qui contribuent à diminuer vos symptômes, à repérer les signes avant-coureurs et à prévenir les rechutes.

Grâce à ces ateliers, vous pourrez améliorer votre qualité de vie en apprenant à vous connaître et à connaître ce que vous vivez, en évaluant votre état de santé et les options qui s’offrent à vous, en choisissant ce que vous croyez être le mieux pour vous et en agissant concrètement pour apporter des changements dans vos comportements au quotidien. 

Voir les dates disponibles

 

Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On y retrouve de l’information théorique, des activités pratiques, des discussions et des exercices à faire entre chaque rencontre. Les ateliers sont offerts en format virtuel et présentiel.

L’esprit de groupe est sans aucun doute une des forces de nos ateliers d’autogestion.

Nos ateliers sont basés sur l’échange, l’entraide et le partage d’expériences, tout cela dans un environnement respectueux et bienveillant. Les animatrices et animateurs des ateliers jouent en quelque sorte le rôle de guides et vous accompagnent dans votre démarche et dans vos prises de décision. Parce qu’adopter une approche d’autogestion, ça veut dire que vous participez activement à votre mieux-être. Vous vous impliquez dans les choix qui concernent votre santé mentale en adoptant des comportements qui amélioreront votre qualité de vie.

Ces ateliers d’autogestion doivent être vus comme un pas de plus sur le chemin de la santé mentale. Ils ne remplacent en aucun cas la psychothérapie ou la pharmacothérapie (médicaments). Ils sont complémentaires.

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le programme J’avance! devient…

Initialement élaboré en 2010, le programme J’avance! visant le soutien à l’autogestion de l’anxiété, la dépression et la bipolarité prend la forme de 5 ateliers d’autogestion qui s’intègrent pleinement dans notre mission et nos services.


Offerts depuis 10 ans par Relief, les ateliers sont déployés à grande échelle depuis 2014 par l’entremise d’un réseau d’une soixantaine d’organisations partenaires dans différentes régions du Québec.

 

 


 


IMPORTANT – En contexte de COVID-19, la majorité des ateliers d’autogestion sont offerts en format virtuel. Cependant, selon les mesures et les consignes sanitaires en vigueur à partir du 13 septembre 2021, un nombre limité d'ateliers d'autogestion sont offerts en présentiel dans nos bureaux de Montréal. 

participez à nos ateliers d’autogestion


Déroulez les sections pour en savoir plus sur les dates d'ateliers et les thèmes abordés.

 
atelier-anxiete   vivre avec l’anxiété
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ 
tarif réduit : voir nos modalités de paiements


Vous vivez avec l’anxiété? Vous sentez que votre trouble anxieux nuit à vos activités du quotidien? Que vous ayez reçu ou non un diagnostic, cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.

« L’atelier m’a permis de prendre conscience de mon anxiété et de mettre des mots sur ce que je ressentais. C’est la première fois depuis longtemps que je me sens mieux. L’atelier est vraiment bien construit. » - participant à l'atelier d'autogestion de l'anxiété

thèmes abordés
    • Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
    • Identifier ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
    • S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
    • Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
    • Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
    • Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
    • S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
    • Viser une reprise du pouvoir sur sa situation et sur son anxiété
prochaines dates d’ateliers

  • Jeudi de 18h30 à 21h du 13 janvier au 24 mars 2022 (virtuel)
  • Lundi de 18h30 à 21h du 24 janvier au 4 avril 2022 (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 25 janvier au 29 mars 2022 (en présentiel)
  • Mercredi de 18h30 à 21h du 9 février au 20 avril 2022 (virtuel)
  • Jeudi de 9h30 à midi du 10 février au 14 avril 2022 (en présentiel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 10 mars au 19 mai 2022 (virtuel)
  • Mardi de 13h30 à 16h du 15 mars au 24 mai 2022 (virtuel) 

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atelier-depression   vivre avec la dépression
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ 
tarif réduit : voir nos modalités de paiements


Vous vivez ou avez vécu avec la dépression? Que vous ayez reçu ou non un diagnostic, cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.

« Les moyens concrets pour gérer notre dépression étaient très utiles. Le respect qui régnait dans le groupe et de la part des animateurs était propice aux échanges enrichissants. » - participant à l'atelier d'autogestion de la dépression

thèmes abordés
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
    • Bénéficier du soutien de son entourage
    • Trouver ses ancrages
    • Revoir ses habitudes de vie
    • Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
    • Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
    • S’harmoniser avec le milieu de travail
prochaines dates d’ateliers
 
  • Jeudi de 13h30 à 16h du 27 janvier au 7 avril 2022 (virtuel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 10 février au 14 avril 2022 (en présentiel) 

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atelier-bipolarite   vivre avec la bipolarité
durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 655 $ 
tarif réduit : voir nos modalités de paiements


Vous vivez avec la bipolarité et avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire (trouble de type I, trouble de type II ou trouble cyclothymique)? Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.

« L’atelier me permet de mieux me connaître, de pouvoir mieux prévenir mes hauts et bas, de prendre conscience que je peux avoir une vie heureuse et que la maladie se contrôle mieux, de développer mon courage davantage. Je trouve l’atelier très bien structuré, ça donne de l’espoir, je suis heureux de l’avoir fait. » - participante à l'atelier d'autogestion de la bipolarité

thèmes abordés
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
    • Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
    • S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
    • Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
    • Favoriser de saines relations interpersonnelles
    • Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
    • Constituer un plan d’autogestion
prochaines dates d’ateliers

  • Jeudi de 18h30 à 21h du 27 janvier au 21 avril 2022 (virtuel) 
  • Mardi de 13h30 à 16h du 8 février au 3 mai 2022 (virtuel) 

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atelier-estime-de-doi   vivre avec une meilleure estime de soi
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ 
tarif réduit : voir nos modalités de paiements

Lorsqu’on vit avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, notre estime de soi peut en prendre un coup. Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux pour entretenir votre estime de soi au quotidien.

« J’ai des outils concrets qui vont me permettre d’agir au quotidien pour améliorer et renforcer mon estime de soi. Je vois plus clairement qui je suis, en ayant enlevé les perceptions nocives que j’avais de moi. » - participante à l'atelier d'autogestion de l'estime de soi

thèmes abordés
    • Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
    • Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
    • S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
    • Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
    • Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
    • Viser une affirmation plus saine de soi
    • Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
prochaines dates d’ateliers

  • Mercredi de 18h30 à 21h du 2 février au 6 avril 2022 (en présentiel)
  • Jeudi de 18h30 à 21h du 17 février au 28 avril 2022 (virtuel)
  • Mardi de 18h30 à 21h du 22 mars au 31 mai 2022 (virtuel) 

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atelier-equilibre   vivre avec un meilleur équilibre au travail
durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
tarif courant : 555 $ 
tarif réduit : voir nos modalités de paiements


Lorsqu’on vit avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, c’est parfois difficile de trouver un équilibre au travail. Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux pour améliorer votre relation avec le travail.

« Mon retour au travail à temps plein sera une réussite avec une telle connaissance de soi et de tels outils! » - participant à l'atelier d'autogestion en milieu de travail

thèmes abordés
    • Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
    • Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
    • Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
    • Cerner ses cycles de fonctionnement
    • Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
    • Mieux gérer son stress au travail
    • Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
    • Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
    • Faciliter le retour au travail
prochaines dates d’ateliers

  • Mercredi de 18h30 à 21h du 9 février au 20 avril 2022 (virtuel) 

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modalités pour les ateliers offerts par Relief

quels sont les coûts d’un atelier d’autogestion?


Il y a deux types de tarifs : un tarif courant et un tarif réduit pour les personnes à faible revenu.

tarif courant

atelier
total
Vivre avec l’anxiété (10 semaines) 555 $
Vivre avec la dépression (10 semaines) 555 $
Vivre avec la bipolarité (12 semaines) 655 $
Vivre avec une meilleure estime de soi (10 semaines) 555 $
Vivre avec un meilleur équilibre au travail (10 semaines)

555 $

 
*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

**Ces prix seront en vigueur jusqu'au 31 juillet 2022 et applicables à partir des sessions qui débutent en janvier 2022.

 
tarif réduit pour les personnes à faible revenu

On offre un nombre limité de places à tarif réduit sur la base des critères de revenu ci-dessous et l’ordre chronologique de réception des demandes d’inscription.

atelier
total
Pour les personnes prestataires de l’aide sociale 50 $
Pour les autres personnes à faible revenu 150 $


*Dès l'inscription à un atelier d'autogestion, vous devenez automatiquement membre de Relief.

critères d’admissibilité

  1. Vous ne devez pas avoir déjà bénéficié d’une place à tarif réduit dans le but de donner la possibilité à d’autres personnes d’y avoir accès.
  2. Vous devez toucher un revenu annuel de 25 000 $ ou moins avant impôt. Il s’agit du revenu individuel (et non du revenu conjoint si votre état civil est marié-e ou conjoint-e de fait).
  3. Vous devez fournir une pièce justificative de votre situation financière (dernier relevé d’emploi, dernier relevé de prestation d’aide sociale, relevé de calcul des prêts et bourses, dernier avis de cotisation, etc.).

**À noter que l'obtention d'une place à tarif réduit n'est pas garantie. 

 

 

quand et comment vous inscrire à un atelier d’autogestion?

Vous songez à vous inscrire à l’un de nos ateliers d’autogestion? Il n’y a rien de plus simple!

Il vous suffit de remplir notre formulaire de préinscription et un membre de notre équipe communiquera avec vous pour fixer un rendez-vous téléphonique d’une durée de 30 minutes avec l’un-e de nos intervenant-e-s.

L’objectif de ce rendez-vous est simplement de s’assurer que l’atelier que vous aurez choisi répond à vos besoins. C’est à ce moment que l’intervenant-e confirmera votre inscription à l’atelier et vous demandera d’acquitter les frais d’inscription.

quelles sont les modalités de paiement?

Les frais d’inscription à un atelier d’autogestion sont payables avant le début de l’atelier, par carte de crédit, par virement bancaire, par chèque ou en argent comptant. Les informations de paiement sont prises lors de votre entretien téléphonique préalable à l’inscription. Aucune taxe de vente ne s’applique.

Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités d’annulation et de remboursement? On vous invite à consulter notre politique.

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Vous avez besoin d’aide pour choisir un atelier?
Appelez-nous! 1 866 738-4873 

foire aux questions

qu’est-ce que l’autogestion?

L’autogestion comprend toutes les actions qu’une personne peut mettre en place pour reprendre du pouvoir sur sa santé mentale par l’adoption de comportements au quotidien qui diminuent ses symptômes, contribuent à prévenir les rechutes et améliorent son bien-être.

L’approche proposée ne remplace pas les traitements conventionnels, mais peut s’avérer un complément des plus pertinents à la psychothérapie et à la pharmacothérapie.


en quoi consiste un atelier d’autogestion concrètement?

L’atelier d’autogestion est une intervention psychoéducative de groupe. Chaque atelier d’autogestion est composé de 10 à 15 participant-e-s et dure 10 à 12 semaines avec une rencontre de 2h30 par semaine.

On propose aux participant-e-s des exercices et réflexions à faire à la maison, des échanges en groupe et des ressources divisées par thème.


à qui s’adressent les ateliers d’autogestion?

  • Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
  • Le niveau d’intensité des symptômes peut être très variable, de léger à sévère.
  • La personne doit identifier que les signes et manifestations d’anxiété, de dépression ou de bipolarité affectent suffisamment son bien-être et son fonctionnement pour justifier de consacrer un total de 25 heures dans une démarche de groupe.


combien de participant-e-s y a-t-il dans chaque groupe?

Les ateliers d’autogestion sont offerts en groupe de 10 à 15 personnes accompagnées de deux animatrices ou animateurs.


pourquoi les ateliers sont-ils payants?

Les ateliers sont entièrement autofinancés, car on ne reçoit pas d’aide financière extérieure pour offrir ce service. Les dons privés d’individus et d’entreprises nous permettent toutefois d’offrir un nombre limité de places à tarif réduit.


une personne à faible revenu est-elle assurée de bénéficier d’une place à tarif réduit?

Malheureusement, il n’y a aucune garantie puisque le nombre de places à tarif réduit est limité. L’attribution des places se fait par ordre chronologique de réception des demandes d’inscription et en tenant compte des critères d’admissibilité. Soyez assuré-e qu’on fait tout notre possible pour rendre accessibles nos ateliers autant que notre situation le permet.


comment annuler ou demander un remboursement pour ma participation à un atelier d'autogestion?

annulation d’un atelier par Relief

Relief se réserve le droit d’annuler un atelier d’autogestion dont le nombre minimum de participant-e-s n’est pas atteint. Les personnes étant inscrites seront alors remboursées en totalité. Dans ce cas, les responsables communiqueront avec les personnes inscrites par téléphone ou par courriel afin de les en informer.

annulation d’une inscription par un-e participant-e

Si un-e participant-e désire annuler son inscription, la personne est invitée à consulter les modalités de notre politique d'annulation et de remboursement.

trouver un atelier dans votre région

Offerts depuis 10 ans par Relief, les ateliers sont déployés à grande échelle par une soixantaine d’organisations partenaires dans différentes régions du Québec.

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animer un atelier

Vous travaillez pour une organisation qui œuvre auprès d’une clientèle vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité? Vous souhaitez suivre une formation sur le soutien à l’autogestion pour animer un de nos ateliers?

Suivre une formation

 offrir un atelier

Votre organisation œuvre auprès d’une clientèle vivant avec des troubles anxieux ou de l’humeur ? Vous souhaitez offrir des ateliers d’autogestion? Devenir partenaire de Relief, c’est faire partie d’un vaste réseau rendant le soutien à l’autogestion accessible à travers le Québec.

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