Sans les bons outils, vivre avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité peut être très souffrant. Et ça peut aussi l’être pour vous, les proches, qui souffrez de voir souffrir une personne qui vous est chère.
Que vous soyez un-e membre de la famille, un-e conjoint-e, un-e ami-e ou un-e collègue, vous représentez une source de soutien importante.
Votre soutien peut prendre différentes formes. Vous pouvez, par exemple, fournir une aide concrète ou un appui financier (soutien instrumental), partager des conseils ou de l’information (soutien informationnel) ou encore prendre soin d’un-e proche, l’écouter et la/le réconforter (soutien émotionnel).
Mais vous ne pouvez pas être partout à la fois. C’est la raison pour laquelle il peut être utile pour la personne qui vit avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité de bien identifier qui sont ses proches et comment chacun-e peut l’aider, en demeurant sensible à leur réalité et en tenant compte de leurs limites.
Car oui, vous avez droit à vos limites. Mieux encore : c’est important de les (re)connaître, de les communiquer et de les respecter pour ne pas compromettre votre santé mentale en aidant un-e proche.
C’est d’ailleurs une des 7 stratégies que vous pouvez adopter pour vous aider à aider un-e proche à vivre avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité.
7 stratégies pour aider un-e proche sans (vous) nuire
1. Connaître le trouble anxieux, dépressif ou bipolaire avec lequel vit un-e proche
- Connaître les symptômes et les signes de rechute
- Connaître la médication prescrite, ses effets et les conséquences d’un arrêt de traitement
- Tenter de discerner les symptômes et la personnalité de votre proche
2. Vous connaître
- Connaître vos limites
- Évaluer régulièrement votre propre niveau de stress et d’anxiété
3. Vous déculpabiliser
- Diminuer vos jugements envers vous-même, éviter de vous faire des reproches inutiles
- Briser le silence : avoir des gens à qui vous confier
4. Améliorer la communication
- Exprimer clairement vos sentiments positifs et négatifs de façon compréhensible et efficace
- Devenir authentique, être vrai et honnête. Faire connaître vos limites. Ne pas agir à l’insu de votre proche
5. Adapter vos attentes à la réalité
- Respecter le rythme de votre proche
- Porter attention aux aspects positifs, même s’ils semblent minimes
- Faire preuve de tolérance et de patience
6. Établir les mêmes règles pour toutes et tous dans la maison
- Ne pas surprotéger votre proche et la/le confiner dans un rôle de « malade »
- Avoir des activités normales à la maison pour favoriser la qualité de vie
- Ne pas en faire trop et risquer de sacrifier votre propre qualité de vie
7. Recourir à des groupes d’entraide pour proches ou à une thérapie pour obtenir :
- Un soutien dans l’affirmation de soi
- Une écoute attentive, une aide pour désamorcer l’agressivité et la culpabilité
- Une amélioration de la communication
- Une meilleure compréhension des diverses manifestations du trouble en question
- Une orientation des efforts et de l’énergie investie vers le mieux-être
- Un soutien de la part de celles et ceux vivant des choses similaires à vous